Wat is het, wat doet het en waar zit Vitamine B4 (Choline) in?

Deze vitamine is ook wel bekend als choline. Choline wordt ook wel semi-essentieel genoemd of een ‘half vitamine’ omdat het lichaam dit zelf kan aanmaken in kleine hoeveelheden. Daarnaast vind je choline in eieren, peulvruchten, orgaanvlees, groene bladgroentes, quinoa, sojabonen, pinda’s, tarwekiemen, biergist, kip, vis, melk en bloemkool.

Wat doet Vitamine B4 (Choline) precies?

  • Levergezondheid;
  • Bloedsuikerregulatie;
  • Geheugen en concentratie;
  • Functie van het zenuwstelsel;
  • Niergezondheid.

Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine B4 (Choline)

De gemiddelde dosering is nu bepaald op 400-500 mg per dag.
Deze dosering is de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan choline ingezet worden tot wel 1000-3500cmg per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld astma, angstaanvallen, verhoogde homocysteine levels en alzheimer.
Vitamine B3 is ook lid van het team B-complex. Dit is een groep vitamine welke allemaal zeer goed samenwerken met elkaar in het lichaam en zijn qua functie allemaal bij elkaar betrokken. Het is dus altijd raadzaam om deze vitamine bij suppletie te combineren met een b-complex of multivitamine, waarin alle b-vitamines vertegenwoordigd zijn.

Symptomen van een Vitamine B4 (Choline) tekort?

Vitamine B4 deficiëntie is direct gelinkt aan de ziekte genaamd Pellegra. Dit is een ziekte waarbij je huidproblemen kan krijgen, diarree en dementie. Om deze reden werd deze vitamine PP genoemd (pellegra preventing factor). Dit komt in de huidige tijd haast niet meer voor. Tekorten aan vitamine B4 kunnen dezelfde symptomen geven:

  • Vermoeidheid;
  • Allergieën;
  • Spierzwakte;
  • Tinnitus (oorsuizen);
  • Duizeligheid;
  • Bloedarmoede;
  • Onvruchtbaarheid.

Wanneer heb ik teveel aan Vitamine B4 (Choline)?

De toxische bovengrens voor langdurig gebruik is niet bepaald. Het gebruik van vitamine B4 wordt als zeer veilig beschouwd, mits met zich houdt aan aanbevolen doseringen.

Wat is een goede vorm Vitamine B4 (Choline)?

Deze zijn gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag):

  • Cognizin, ook wel bekend als citocholine (cytidinedifosfaatcholine);
  • Choline bitartraat.