Wat is het, wat doet het en waar zit het in?
Koper is een mineraal dat hoort bij de groep spoorelementen. Dit betekent dat we er maar heel weinig van nodig hebben om onze gezondheid te ondersteunen. Koper is zeer belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen, verschillende soorten eiwitten en enzymen. Enzymen zijn zeer belangrijk voor alle systemen in ons lichaam en de gezondheid. Koper speelt een belangrijke rol in de regulatie van deze enzymen. Zonder voldoende koper kan ook een verslechtering van het pigment in de huid worden opgemerkt, omdat het betrokken is bij de pigmentatie. Koper en zink hebben een nauwe relatie met elkaar in ons lichaam.
Koper vind je in noten, vis, schaal- en schelpdieren, groenten, peulvruchten en kalfslever (hoog in koper).
Wat doet Koper precies?
- Schildklierfunctie;
- Energiehuishouding;
- Zuurstoftransport;
- Goede groei en ontwikkeling;
- Vorming van rode bloedcellen.
Minimale Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Volwassen mannen 0,9 mg of 900 mcg per dag
Volwassen vrouwen 0,9 mg of 900 mcg per dag
Zwangere vrouwen 1 mg of 1000 mcg per dag
Vrouwen die borstvoeding geven 1,3 mg of 1200 mcg per dag
De bovenstaande doseringen zijn de aanbevolen doseringen van de gezondheidsraad. Therapeutisch gezien kan koper ingezet worden tot wel 3000 mcg per dag bij sommige ziektebeelden en speciale omstandigheden. Enkele van deze omstandigheden zijn bijvoorbeeld koper tekort of kopertekort door ziekte of medicatie.
Wat gebeurt er met mij als ik een Koper tekort heb?
Symptomen van koper tekort zijn:
- Bloedarmoede;
- Vermoeidheid;
- Vlekken op de huid;
- Verminderde weerstand;
- Zwakke spieren en pezen;
Ook is het belangrijk om te weten dat hoge vitamine C (1500mg) , zink en molybdeen inname zorgen voor een verlaging van de koper status. Het is dus raadzaam deze altijd samen te supplementeren.
Wanneer heb ik teveel aan Koper?
Koper is voor gezonde mensen veilig in te nemen op basis van de aangegeven doseringen. Er wordt aangeraden niet hoger dan 3 mg per dag te supplementeren als veilige bovengrens om eventuele koperstapeling te voorkomen. Koperstapeling kan negatief werken op onze hersenen. Kopersuppletie word NIET geadviseerd bij sprake van kanker.
Wat is een goede vorm Koper?
Deze kopervormen zijn gerangschikt op basis van opneembaarheid (van hoog naar laag):
- Koper bisglycinaat;
- Koper citraat;
- Koper picolinaat;
- Koper aspartaat;
- Koperoxide.